要想排便規(guī)律,除了通過“固定時(shí)間蹲便”培養(yǎng)排便反射外,還可以從以下生活方式著手: </p> <p> 1、進(jìn)行飲食調(diào)整:便秘人群每餐應(yīng)吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果,比如獼猴桃、火龍果等帶籽的食物,同時(shí)要確保足量飲水,每天至少喝水1500毫升。需要注意的是,想靠吃香蕉來緩解便秘并不科學(xué),沒熟透的香蕉里含有一種叫鞣酸的物質(zhì),吃多了反而會(huì)增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。不如多吃些燕麥、豆類、竹筍、蘋果等膳食纖維豐富的食物。 </p> <p> <br /> </p> <img alt="如何保持排泄通暢-牡丹江北方醫(yī)院胃腸科" src="http://m.wcb0453.com/uploadfile/ueditor/image/202307/1689388564a7b7bb.jpg" width="550" height="320" /> <p> 2、避免盲目減肥:足夠的食物容量,才能在腸道內(nèi)形成渣滓刺激腸道使其蠕動(dòng)。 </p> <p> 3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):不愛運(yùn)動(dòng)、久坐等“懶”習(xí)慣,會(huì)使腸道蠕動(dòng)越來越慢。 </p> <p> 4、不憋便:如果忍便不排,糞便在腸道內(nèi)停留太久,被進(jìn)一步吸收,體積也會(huì)變小,不足以刺激腸道產(chǎn)生便意。久而久之,直腸對(duì)糞便的壓力刺激也會(huì)逐漸不敏感,加重便秘。 </p> <p> 5、調(diào)整壓力,放松情緒:精神緊張會(huì)引起交感神經(jīng)興奮,從而抑制腸神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng),進(jìn)而引起胃腸運(yùn)動(dòng)減弱、黏膜分泌減少,促使便秘的發(fā)生。 </p> <p> 6、不亂用瀉藥:目前便秘人群的問題在于“亂吃瀉藥”,市面上的清腸產(chǎn)品眾多,但大多包含蘆薈、大黃等瀉劑成分,長期服用會(huì)產(chǎn)生依賴性,導(dǎo)致結(jié)腸黑變病,減弱腸蠕動(dòng),進(jìn)一步加重便秘。 </p> <p> 牡丹江北方醫(yī)院胃腸科不僅致力于胃腸疾病的治療,還提供綜合的胃腸健康管理服務(wù)。牡丹江北方醫(yī)院胃腸科通過全面的體檢和健康咨詢,幫助胃腸患者了解和預(yù)防各種潛在的健康問題,全面提升他們的生活質(zhì)量。 </p>" />

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牡丹江胃腸科醫(yī)院治胃病效果如何-如何保持排泄通暢

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要想排便規(guī)律,除了通過“固定時(shí)間蹲便”培養(yǎng)排便反射外,還可以從以下生活方式著手:

1、進(jìn)行飲食調(diào)整:便秘人群每餐應(yīng)吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果,比如獼猴桃、火龍果等帶籽的食物,同時(shí)要確保足量飲水,每天至少喝水1500毫升。需要注意的是,想靠吃香蕉來緩解便秘并不科學(xué),沒熟透的香蕉里含有一種叫鞣酸的物質(zhì),吃多了反而會(huì)增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。不如多吃些燕麥、豆類、竹筍、蘋果等膳食纖維豐富的食物。


如何保持排泄通暢-牡丹江北方醫(yī)院胃腸科

2、避免盲目減肥:足夠的食物容量,才能在腸道內(nèi)形成渣滓刺激腸道使其蠕動(dòng)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):不愛運(yùn)動(dòng)、久坐等“懶”習(xí)慣,會(huì)使腸道蠕動(dòng)越來越慢。

4、不憋便:如果忍便不排,糞便在腸道內(nèi)停留太久,被進(jìn)一步吸收,體積也會(huì)變小,不足以刺激腸道產(chǎn)生便意。久而久之,直腸對(duì)糞便的壓力刺激也會(huì)逐漸不敏感,加重便秘。

5、調(diào)整壓力,放松情緒:精神緊張會(huì)引起交感神經(jīng)興奮,從而抑制腸神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng),進(jìn)而引起胃腸運(yùn)動(dòng)減弱、黏膜分泌減少,促使便秘的發(fā)生。

6、不亂用瀉藥:目前便秘人群的問題在于“亂吃瀉藥”,市面上的清腸產(chǎn)品眾多,但大多包含蘆薈、大黃等瀉劑成分,長期服用會(huì)產(chǎn)生依賴性,導(dǎo)致結(jié)腸黑變病,減弱腸蠕動(dòng),進(jìn)一步加重便秘。

牡丹江北方醫(yī)院胃腸科不僅致力于胃腸疾病的治療,還提供綜合的胃腸健康管理服務(wù)。牡丹江北方醫(yī)院胃腸科通過全面的體檢和健康咨詢,幫助胃腸患者了解和預(yù)防各種潛在的健康問題,全面提升他們的生活質(zhì)量。

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